如何保护您的颈椎

文章来源： 更新时间：2022-05-19

如何保护您的颈椎?

1、 我国有一亿多骨病患者，70%为老年人。常见骨病包含颈椎病、腰间盘突出、强直性脊柱炎、腰肌劳损、骨质增生、骨刺、滑膜炎、肩周炎、坐骨神经痛、椎管狭窄、关节炎、跌打损伤关节肿痛、静脉曲张等。

2、 其中颈椎病是一种常见病和多发病了，常见的症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等。

3、 中老年人、睡眠体位不佳者、坐姿不当者易患颈椎病。

4、 如何来保护老年人的颈椎呢？ 

老年人在预防颈椎病时，一方面要注意很好地活动颈椎，使其 得到较好的放松；另一方面还要注意强化颈部肌肉的力量。前者 是保持颈椎良好活动的基础，后者是维持颈椎稳定的重要措施。

由于颈部的肌肉力量较四肢肌肉力量薄弱，而且颈部的肌肉很少 像四肢肌肉一样可以得到锻炼，同时长期的不良姿势和体位等因 素，可产生老年人的颈部肌肉劳损，因此老年人容易出现颈部肌肉 力量减弱的问题，这一问题又常会导致颈椎稳定性的降低。

由此表明，老年人颈部肌肉也应增加强化练习。

良好“睡眠”很重要

（1）人在入睡以后头部温度比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

（2）无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。

（3）过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。

功能锻炼

（1）压力大的时候，颈椎的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

（2）坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。

（3）坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

（4）转动颈部模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

（5）也可以做一些锻炼颈椎的瑜珈动作。

饮食调理

宜多食高蛋白高钙食物，如：鱼、鸡肉、鸭肉、牛奶、豆制品、虾类，另外多吃新鲜蔬菜水果。

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